坚持进行长时间的骑行训练，保持一定的骑行速度，并逐渐增加骑行的强度和时间，增强心肺功能，提高耐力，减少疲劳感。

根据个人耐力选择适宜速度，合理控制训练时间与频率，注意设备温度变化，避免高速度引发运动伤害。

通过下肢爆发力训练，提升起跳时的瞬间推进力。调整起跳步伐和节奏，确保踏板位置的精准性。进行平衡性训练，增强起跳时的稳定性，减少失误的可能性。

调整握拍力度和角度，确保击球稳定性。练习高远球的发力技巧，提高击球精准度。通过连续的发球练习，提高比赛中的稳定性和成功率。